요즘 체중이 부쩍 늘어난 느낌이 들어서 뭔가 방법을 찾아야겠다 싶었어요.
사실 운동은 정말 어려운 선택지였습니다. 퇴근하고 헬스장 가려면 체력도, 의지도 필요하잖아요?
게다가 식단 조절은 정말 힘들어요. 밥 먹을 시간도 부족한데, 따로 챙겨 먹기까지는 쉽지 않더라고요.
그래서 결국 선택한 게 **"간헐적 단식"**이었습니다.
단식이라고 해서 막 굶거나 무리한 절식이 아니라, 제 생활에 맞춰 자연스럽게 조정해보는 방식이었어요.
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## ✅ 제가 선택한 단식 방식은?
전형적인 16:8 방식은 아닙니다.
제 경우엔 일과 시간, 업무 패턴, 그리고 사회생활까지 고려해서 **유연한 방식**으로 접근했어요.
- **아침은 꼭 먹습니다.** 출근하면서 간단하게 바나나, 요거트, 삶은 달걀 정도는 꼭 챙겨요.
공복으로 출근하면 업무 시작부터 피로가 몰려오거든요.
- **점심은 일반식으로 먹습니다.** 회사 식당이든 배달이든, 그냥 부담 없이요.
저는 보통 일반 백반이나 도시락을 먹어요. 탄수화물도 포함돼 있죠.
- **저녁은 가능하면 거릅니다.** 회식이 없고 약속도 없을 때는 아예 안 먹습니다.
퇴근 후 집에 와서 공복 상태를 유지하며 따뜻한 물이나 차만 마셔요.
이렇게 해서 **“저녁 한 끼 안 먹기”** 방식이 만들어졌습니다.
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## ❓ 왜 저녁을 안 먹느냐고요?
회사원이 저녁을 거르기는 사실 쉬운 일이 아닙니다.
가끔은 6시 넘어서 회의가 잡히기도 하고, 동료들과의 약속이나 회식도 많죠.
그런데 그 모든 걸 다 피할 순 없다고 생각해요.
그래서 저는 원칙을 이렇게 잡았어요:
- **회식이 있으면 그냥 즐기고**, 다음날 또는 그다음 날은 저녁을 거릅니다.
- 한 주에 3일 이상만 저녁을 거르면 된다는 마음으로 유연하게 접근했어요.
이 방식의 장점은 **죄책감을 줄여준다**는 겁니다.
갑자기 다이어트를 작심하고 회식까지 거부하면 인간관계에도 금 가기 쉬워요.
하지만 이런 **유연한 방식**은 현실 속에서 꾸준히 실천할 수 있게 도와줍니다.
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## 💡 이 방식이 좋은 이유
1. **아침과 점심을 먹기 때문에 포만감 유지**
하루 종일 굶는 게 아니기 때문에 혈당이 급격히 떨어지지 않아서 피로감이 적습니다.
2. **저녁을 거르면 자연스럽게 칼로리 섭취량 감소**
특히 늦은 저녁이나 야식 습관이 있던 분들은 이 방식으로 많은 효과를 볼 수 있어요.
3. **수면의 질이 좋아집니다**
위장이 비어 있는 상태로 자면 아침에 일어났을 때 속이 굉장히 편안합니다.
4. **소화 부담 감소**
특히 위장이 예민한 분들은 밤에 먹는 음식 때문에 소화불량이나 속쓰림을 겪기 쉬운데, 이 방법은 그런 문제를 줄여줍니다.
5. **장기적으로 유지 가능한 식습관**
다이어트는 ‘꾸준함’이 핵심인데, 너무 빡빡하면 금방 포기하게 됩니다. 이 방법은 현실적인 루틴이 되더라고요.
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## 👨💼 직장인들에게 이 방식이 적합한 이유
- 직장인은 점심을 거를 수는 없어요. 업무 집중도도 떨어지고, 동료들과의 관계에서도 소외되기 쉽죠.
아침과 점심을 챙기고, 저녁만 유동적으로 관리하는 방식이 **가장 현실적입니다.**
- 저녁 약속이 생겨도 **유연하게 조절할 수 있기 때문에 실패에 대한 두려움이 적습니다.**
"하루 실패했으니까 다 망했어"라는 생각이 아니라,
"내일 다시 저녁을 안 먹으면 돼"라는 마인드가 되니 **스트레스를 덜 받습니다.**
- 저는 저녁을 거른 날엔 **루이보스차, 따뜻한 보리차, 탄산수** 같은 걸 마시면서 허기를 달랬어요.
공복감이 찾아와도 입이 심심하지 않게 만드는 게 포인트입니다.
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## 🧪 2주 해보니 어땠냐고요?
저는 이 루틴을 딱 2주 정도 실천해봤는데요, 꽤나 놀라운 변화가 있었어요:
- **체중은 약 3kg 감량**
물론 개인차가 있겠지만, 저는 저녁만 빼도 이렇게 빠질 줄은 몰랐어요.
- **아침 기상 시 속이 편안하고 개운한 느낌**
그전엔 늦은 저녁으로 자주 체했는데, 이젠 그런 일이 거의 없어요.
- **오히려 저녁을 먹는 날이 더 속이 불편함**
회식 후나 야식을 한 날은 확실히 소화가 느리고 아침에 무겁더라고요.
- **공복에 익숙해지면 집중력이 높아짐**
저녁을 안 먹는 날은 오히려 밤에 책을 보거나 생각 정리가 잘 되더라고요.
- **가벼운 산책이나 스트레칭이 더욱 효과적으로 느껴짐**
식후 운동보다 공복 상태에서의 스트레칭이 훨씬 몸이 가볍습니다.
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## ⚠️ 물론 어려운 점도 있어요
- 주말 저녁 약속, 친구들과의 외식에서 갈등이 생깁니다.
그렇다고 집에 와서 아무것도 안 먹는 것도 쉽지 않죠.
- **심리적인 허기감**은 초기에는 특히 강합니다.
습관적으로 먹던 시간을 지나면 배보다 마음이 먼저 고파요.
그럴 땐 따뜻한 물 한 잔이라도 마시면서 스스로를 달래야 했습니다.
- 가족이나 룸메이트와 함께 사는 경우, **공동 식사에서 혼자 안 먹기가 어렵습니다.**
저는 그냥 앉아서 이야기만 나누고, 티 한 잔으로 마무리했어요.
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## ✅ 결론
간헐적 단식이라고 해서 반드시 16:8, 5:2 같은 정형화된 방식만 있는 건 아닙니다.
중요한 건 자기의 **생활 루틴에 맞게 조율할 수 있느냐**예요.
저는 사회인이자 직장인으로서, 저녁 한 끼를 유연하게 줄이는 방식이
**가장 현실적이고 유지 가능한 다이어트 방식**이라고 느꼈어요.
혹시 다이어트를 고민하고 계신다면,
너무 거창하게 시작하지 마시고 **‘저녁만 안 먹어보기’**부터 도전해보세요.
작은 습관 하나가 여러분의 삶을 크게 바꿔줄 수도 있습니다 😊
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※ 이 글은 어디까지나 개인의 경험을 바탕으로 한 후기이며,
건강 상태나 병력이 있으신 분은 전문가의 상담 후 실천하시길 권장드립니다.
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